Těhotenství a kojení jsou pro ženské tělo náročným obdobím, kdy se zvyšuje potřeba energie a živin. Kojící matky potřebují dostatek energie, aby mohly produkovat mateřské mléko a zároveň se starat o své miminko. Je důležité, aby se kojící matky stravovaly zdravě a vyváženě, aby si udržely zdravou váhu a dostatek energie.
V tomto článku se podíváme na tipy, jak se zdravě stravovat během kojení a co je potřeba vědět, abyste si udržela zdravou váhu a dostatek energie.
1. Jezte dostatek kalorií
Kojící matky potřebují o 500-600 kalorií více denně než před těhotenstvím. To znamená, že byste měla jíst 5-6 menších jídel denně a 2-3 svačiny. Je důležité, abyste si vybrala potraviny, které jsou bohaté na živiny a které vám dodají dostatek energie.
Tipy pro příjem kalorií:
- Jezte pravidelně a vyhýbejte se vynechávání jídel.
- Začněte den zdravou snídaní.
- Vybírejte si potraviny, které jsou bohaté na komplexní sacharidy, bílkoviny a zdravé tuky.
- Jezte dostatek ovoce a zeleniny.
- Pijte dostatek tekutin.
2. Vyvážená strava
Zdravá strava pro kojící matky by měla obsahovat všechny důležité živiny, včetně bílkovin, sacharidů, tuků, vitamínů a minerálů.
Tipy pro vyváženou stravu:
- Jezte různé druhy potravin z všech skupin potravin.
- Zaměřte se na celozrnné potraviny, ovoce, zeleninu a nízkotučné mléčné výrobky.
- Vyberte si libové bílkoviny, jako je ryba, drůbež a fazole.
- Používejte zdravé tuky, jako je olivový olej a ořechy.
- Omezte příjem sladkostí, slaných potravin a nezdravých tuků.
3. Dostatek tekutin
Kojící matky by měly pít dostatek tekutin, aby se vyhnuly dehydrataci. Dospělí by měli denně vypít 2-3 litry tekutin. Během kojení byste měla pít ještě více, zejména pokud se cítíte žíznivě.
Tipy pro příjem tekutin:
- Pijte vodu po celý den.
- Pijte mléko, džus a bylinkové čaje.
- Noste si s sebou láhev s vodou a pijte i na cestách.
- Jezte ovoce a zeleninu s vysokým obsahem vody, jako je meloun, okurka a rajčata.
4. Důležité živiny
Kojící matky potřebují dostatek důležitých živin, jako je vápník, železo, jód a kyselina listová. Tyto živiny jsou nezbytné pro zdraví matky i miminka.
Tipy pro příjem důležitých živin:
- Jezte potraviny bohaté na vápník, jako jsou mléčné výrobky, listová zelenina a obohacené potraviny.
- Jezte potraviny bohaté na železo, jako je červené maso, drůbež, fazole a čočka.
- Jezte potraviny bohaté na jód, jako jsou mořské ryby, vejce a mléčné výrobky.
- Užívejte prenatální vitaminy, které obsahují kyselinu listovou.
5. Doplňky stravy
Pokud máte obavy, že nedostáváte dostatek důležitých živin, promluvte si se svým lékařem. Mohou vám doporučit doplňky stravy, které vám pomohou uspokojit vaše potřeby.
