Těhotenství a porod jsou pro ženské tělo náročným obdobím. Během těchto devíti měsíců dochází k řadě fyziologických změn, které ovlivňují svaly, kosti, orgány i psychiku. Po porodu se tělo postupně vrací do svého předporodního stavu, ale tento proces může trvat i několik týdnů, a v některých případech i měsíců.
V tomto náročném období se mnoho žen soustředí především na péči o miminko a zapomíná na sebe. To ale není správné. Péče o sebe je po porodu důležitá stejně jako péče o miminko. Je důležité, abyste si našla čas na odpočinek, relaxaci a aktivity, které vás baví.
V tomto článku se podíváme na tipy, jak se o sebe po porodu postarat a co je potřeba vědět, abyste se cítila dobře fyzicky i psychicky.
1. Dopřejte si dostatek odpočinku
Jedním z nejdůležitějších faktorů pro rychlé zotavení je dostatek odpočinku. První týdny po porodu se snažte co nejvíce odpočívat a šetřit síly. Není nutné hned skákat do domácích prací a starat se o miminko sama. Požádejte o pomoc partnera, rodinu nebo přátele.
Dopřejte si dostatek spánku, i když to s malým miminkem nemusí být vždy snadné. Snažte se spát alespoň 7-8 hodin denně a v noci kojte vleže, abyste nemuseli vstávat.
2. Relaxační techniky
Relaxační techniky vám pomohou zmírnit stres a úzkost, které se po porodu mohou objevit. Vyzkoušejte jógu, meditaci, aromaterapii nebo si zajděte na masáž. Relaxace vám pomůže uvolnit se a načerpat novou energii.
3. Zdravá strava
Zdravá strava je důležitá pro celkové zdraví a zotavení po porodu. Jezte dostatek ovoce, zeleniny, celozrnných potravin a bílkovin. Dbejte na to, abyste pili dostatek tekutin, ideálně vodu nebo bylinkové čaje.
Vyhněte se sladkým a slaným jídlům, smaženinám a průmyslově zpracovaným potravinám. Tyto potraviny vám nedodají potřebné živiny a mohou zpomalit zotavení.
4. Péče o vzhled
I když se vám po porodu nemusí líbit vaše tělo, je důležité, abyste se o sebe starala i po stránce vzhledu. Dopřejte si relaxační koupel, vlasy si umyjte a učešte, naneste si pleťový krém a make-up. Péče o vzhled vám pomůže zvednout náladu a cítit se sebevědoměji.
5. Aktivity, které vás baví
Najděte si čas na aktivity, které vás baví a dělají vám radost. Ať už je to čtení, procházka v parku, setkání s přáteli nebo koníček, věnujte se tomu, co vás baví a co vám dělá radost.
6. Komunikace
Nebojte se sdílet své pocity a emoce s partnerem, rodinou nebo přáteli. Je důležité, abyste se s někým mohla o svých problémech a starostech pobavit. Můžete se také obrátit na psychologa, který vám pomůže zvládat stres a úzkost.
7. Odborná pomoc
Pokud se necítíte dobře fyzicky nebo psychicky, neváhejte se obrátit na lékaře nebo psychologa. Odborná pomoc vám pomůže překonat toto náročné období a cítit se lépe.
Pamatujte, že péče o sebe je po porodu důležitá stejně jako péče o miminko. Dopřejte si dostatek odpočinku, relaxace a aktivit, které vás baví. Nebojte se sdílet své pocity a emoce s okolím a v případě potřeby vyhledejte odbornou pomoc.
